コラム
-
2018.08.30
62 冷えを改善する体操(2)
次は背中全体を動かす体操です。やり方は(1)両手で下敷きをはさみ、肩の力を抜いて腕をまっすぐ前に伸ばし、手を水面に垂直にしながら息を吸う(2)息を吐きながら、右手の甲が上にくるように腕全体を回転…
-
2018.08.22
61 冷えを改善する体操(1)
冬だけでなく夏も冷房や冷たい食事・飲み物で身体が冷えている方は少なくありません。これはそんな方にお薦めの体操です。お風呂は身体を温め、リラックスさせて自律神経のバランスも整えてくれますが、同時にスト…
-
2018.08.16
60 腕の筋肉を鍛える体操(3)
今度はもう少し動きを大きくします。やり方は(1)左の肘を曲げ、手のひらに下敷きを乗せて息を吸う(2)右手で浴槽の縁をつかみ身体を支える(3)息を吐きながら、水中で卓球のスマッシュのような動きで…
-
2018.08.03
59 腕の筋肉を鍛える体操(2)
少し動きを増やして筋肉を鍛える体操です。やり方は(1)左手で下敷きを持ち、腕を水面に対して垂直になるようにまっすぐ前に伸ばし、息を吸う(2)腕は伸ばしたまま、息を吐きながらゆっくりと右側に移動さ…
-
2018.07.22
58 腕の筋肉を鍛える体操(1)
今度は腕の筋肉を鍛えていきます。始めに腕を内側/外側に捻る体操です。やり方は(1)片腕で下敷きをもち、左腕をまっすぐ上に挙げて(2)背筋を伸ばし、顔が下がらないように目線を上げる(3)肩関節を…
-
2018.07.08
57 腕の外側を伸ばす体操(2)
前回は捻るような動作で腕の外側を伸ばしましたが、今度は振り子のように腕を動かしながら外側を伸ばしていきます。やり方は(1)左手で下敷きを持ち、腕を水面に対して垂直にしてまっすぐ前に伸ばして息を吸う…
-
2018.06.20
56 腕の外側を伸ばす体操(1)
今回紹介するのは腕の外側の筋肉を伸ばす体操です。やり方は(1)左手で下敷きを持ち、腕が水面に対して垂直になるようにまっすぐ前に伸ばし、息を吸う(2)息を吐きながら手のひらを外側に返す(力を抜き、…
-
2018.06.11
55 ももの内側を鍛える体操
次は腿(もも)の内側を意識して鍛える体操です。やり方は(1)両膝の間に下敷きを挟み、膝を曲げる(2)息を深く吸う(3)ふーっと息を吐きながら、左右の膝で下敷きを強く挟む(4)両腿(もも)に力…