コラム
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2018.02.26
㊻ 肩甲骨をゆるめる体操(1)
肩甲骨は肩の後ろにある三角形の骨で、肩と腕を結びつけ、呼吸をしたり腕を動かす時は肩甲骨も一緒に動きます。この時期は冷えや同じ姿勢を続けることで肩甲骨周囲の筋肉の血行が悪くなり首や肩がこることが多いの…
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2018.02.16
㊺ 肩関節をゆるめる体操
これからいろいろな体操のやり方を紹介しますが、説明や図の中に赤い下敷きが出てきます。みなさんも実際に下敷きを持っているとイメージしながら手や足をスムーズに動かしてください。最初は肩関節をゆるめる体…
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2018.02.05
㊹ お風呂で元気になりましょう! (2)
お風呂の中で身体を動かすと(1)浮力肩までお湯につかると浮力で体重の負荷は1/10に減るので、関節に痛みがある方の負担を減らすことができる(2)抵抗水の抵抗があるので水中で身体を動かすと普段…
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2018.01.25
㊸ お風呂で元気になりましょう!(1)
寒くなると筋肉の血液量が減り、十分な酸素や栄養が行き渡らず筋肉は固くなります。無理に身体を動かすと痛みやケガの原因にもなりますが、こんな時にお薦めなのがお風呂の中で行う体操です。お風呂で身体を動かす…
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2018.01.15
㊷ 膝の筋肉を鍛える(3)膝の屈伸体操・上級編
前回の体操がスムーズにできるようになった方に、もう少し膝に負担をかける(自分の身体を自分で支える)体操を紹介します。やり方は(1)足を肩幅に広げ、腕を胸の前で組む(2)「1・2・3・4」と声を…
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2017.12.22
㊶ 膝の筋肉を鍛える(2)膝の屈伸体操
これは椅子を使って膝への負担を少し軽減させた屈伸体操です。やり方は(1)足を肩幅に広げ、片手で椅子の背もたれを持つ(2)「1・2・3・4」でゆっくりと腰を落としてしゃがむ(踵は挙げておく)(3…
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2017.12.15
㊵ 膝の筋肉を鍛える(1)踵(かかと)持ち上げ体操
次は膝の筋肉を鍛えます。最初は座ったままできる一番負担の軽い体操です。やり方は(1)床に座り、両足をまっすぐ伸ばす(2)つまさきを上に向けて立てる(3)「1・2・3・4」で足を伸ばしたまま右…
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2017.12.06
㊴ 下半身の関節筋肉を鍛える 中腰歩き体操
中腰歩き体操は、いつまでも身体をスムーズに動かすために下半身の関節周辺の筋肉を鍛える体操です。やり方は、(1)足を肩幅に広げ、背筋を伸ばして立つ(2)腰を落として中腰になる(3)そのまま10歩…