コラム
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2017.11.22
㊳ 背中の筋肉を鍛える
次に紹介するのは腕や肩をスムーズに動かせるようになるために必要な背中の筋肉を鍛えるボール抱え体操です。やり方は(1)立った姿勢で、大きなボールを抱えることを想像しながら両腕を広げて背筋を伸ばす(自…
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2017.10.30
㊱ 肩の筋肉を鍛える
今回から腕や肩を鍛える体操をお伝えしていきます。始めはYMA体操です。両手を挙げて3つの文字を描いていきます。やり方は (1)両手を頭の上に置き(2)その手を斜め上に伸ばして「 Y 」を作る…
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2017.10.20
㉟ 身体のバランスを整える(8)片足挙げ回し体操
前回の片足挙げ体操に慣れたら、今度は挙げた足を動かすようにします。やり方は (1)両足を揃えて自然に立つ(姿勢を良くして顔を前に向ける)(2)右足の膝を少し曲げながら体重をかけ、左足を90度開…
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2017.10.10
㉞ 身体のバランスを整える(7)片足挙げ体操
次はいつまでも良い姿勢で歩くための体操です。やり方は(1)両足を揃えて自然に立つ(姿勢を良くして顔を前に向ける)(2)両手を腰に当て、右足に体重をかけてゆっくりと左足を持ち上げる(3)この姿勢…
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2017.09.29
㉝ 身体のバランスを整える(6)横歩き体操(応用編)
前回の横歩き体操に慣れたら、今度は少し足の動きを複雑にします。やり方は、(1)両足を肩幅に開き、自然に立つ(2)左足(支持足)に体重をかける(3)右足(移動足)を動かし、左足の前を通過させて左…
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2017.09.19
㉜ 身体のバランスを整える(5)横歩き体操(初級)
今度は横の動きに慣れるための体操です。やり方は、(1)両足を肩幅に開き、自然に立つ(2)左足を右足に付け、次に右足を肩幅に開くようにして右に移動する(3)3メートルほど移動した後、同じ要領で今…
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2017.09.07
㉛ 身体のバランスを整える(4)左右交差歩き体操
今回も歩きながら身体のバランスを整える体操です。やり方は(1)床のまっすぐなライン(畳のへり・フロアリングのタイルの線等)の右側に両足を揃えて立つ(2)右足でラインをまたぐようにして一歩前に踏み…
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2017.08.28
㉚ 身体のバランスを整える(3)タンデム歩行体操
前回やったタンデムスタンスの応用です。同じ動きを歩きながら行い、体重移動をしながらバランスをとる体操です。やり方は(1)両足を揃えて、自然に立つ(2)左足に体重をかけ、右足の踵を左足のつま先に付…