コラム
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2018.05.29
54 楽観的になりたいなら
客観的になることだ … 作家で精神科医でもある斎藤茂太さんの言葉ですが、ぜひみなさんにも実践していただきたいので、ここで紹介します。私はカウンセリングの際に心がけていることがあります。それは相手の…
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2018.05.29
54 脚の内側を鍛える体操(1)
今度は脚の内側の筋肉(内ももにある内転筋)を鍛える体操です。内転筋は脚を閉じたり内側にひねる時に使う筋肉。この筋肉を鍛えると骨盤が引き締まり、横への転倒の予防になるだけでなく、立ち仕事がラクになる・…
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2018.05.29
54 汗のかきかた(2)汗腺を鍛える入浴法
今回は、良い汗をかくための2つの入浴法を紹介します。(1)手足高温浴43度位の熱めのお湯で手足を10 ~ 15分温め、脳から遠くて衰えやすい手足の汗腺を目覚めさせる方法です。温まった手足から血液…
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2018.05.29
54 バランスの良い食事 五味調和(3)
(4)辛味(辛い)身近な食材はネギ・しょうが・にんにく・玉ねぎ・ピーマン・にら・胡椒・カレーなどです。肺や大腸の他に鼻や皮膚の血行を良くして発散を促し、気の巡りを良くします。冷え症や便秘、くしゃ…
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2018.05.17
53 秘密の「かけ声」(4)体操
(1)身体が硬いと思っている方にお薦めのかけ声です。足を伸ばして床に座り、上体を前に倒しながら、猫になったつもりで「ニャ~~ッ」と言うと、身体がいつもより柔らかく曲がります。「ア~」の母音をできるだ…
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2018.05.17
53 脚の筋肉を鍛える体操(2)
脚をすっと伸ばすようにして太ももの筋肉を鍛える体操です。やり方は(1)左膝を軽く曲げて足の裏に下敷きを当てる(足の裏を立てる)(2)上半身の力を抜き、背中を浴槽につけて息を吸う(3)下敷きが外…
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2018.05.17
53 汗のかきかた(1)良い汗と悪い汗
5月なのに夏日(最高気温25度以上)が多く、日中汗ばむ日も増えてきました。汗には暑さや運動で過度に(40度近くに)上昇した体温を下げて脳を守る大切な役割がありますが、「スポーツで爽やかな汗をかくのが…
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2018.05.17
53 バランスの良い食事 五味調和(2)
五味に当てはまる身近な食材とそれが身体に及ぼす作用は以下のとおりです。(1)酸味(酸っぱい)酢の他にもレモン・トマト・キウイ・サクランボ・みかん・梅干しなどが酸味のある食材です。肝臓(肝機能)・…