コラム
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2017.08.16
㉙ 身体のバランスを整える(2)タンデムスタンス
「タンデム」とは馬車や自転車で2頭(2つの座席)が縦に並んだ状態のことです。立った姿勢で横に(左右に)揃えた両足を縦に(前後に)並べてバランスをとります。やり方は(1)両足を揃えて、自然に立つ…
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2017.08.03
㉘ 身体のバランスを整える(1)バランスとは?
これまでに下肢や体幹の筋力を鍛える体操を紹介してきましたが、今回からはバランスを良くする体操です。バランスには・静的バランス じっと動かない姿勢を維持したり、外から力が加わってもよろけずその姿勢…
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2017.07.24
㉗ 背筋を鍛える(4)クロスバックアーチ
先に紹介した「四つん這い足挙げ」と「ボート漕ぎ」の2つの体操がラクに出来るようになった方にチャレンジしていただきたい体操です。やり方は(1)四つん這いの姿勢から(2)「1・2・3・4」と声を出し…
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2017.07.13
㉖背筋を鍛える(3)ボート漕ぎ体操
次は椅子に座って行う体操です。肩甲骨を背骨に引き寄せる(気おつけの姿勢をする)菱形筋と腕や肩関節を動かす(横や後ろに下げる)ための広背筋を鍛えます。やり方は (1)椅子に姿勢よく座り、両腕をまっす…
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2017.07.03
㉕ 背筋を鍛える(2)四つん這い片足挙げ体操
始めは良い姿勢を保つための脊柱起立筋を鍛える体操です。やり方は、(1)四つん這いの姿勢になって(2)「1・2・3・4」と数えながら右足の膝を伸ばしながらゆっくりと持ち挙げる(3)「5・6・7・…
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2017.06.22
㉔ 背筋を鍛える(5)背筋の働き
「背筋」は背中を覆う筋肉で、腹筋とともに腰を支えています。身体を後ろに反らす脊柱起立筋、肩や腕を横や後ろに動かす菱形筋・広背筋があります。背筋の役割は(1)体幹を安定させ(姿勢を保持し)上半身の重…
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2017.06.13
㉓ 腹筋を鍛える(5)両足持ち上げ屈伸体操
この体操も仰向けの状態で腹筋群を鍛えるものですが、今度は両足を同時に持ち上げるので前回の体操より少し負担がきつくなります。やり方は以下のとおりです。(1)仰向けになって膝を立てる(2)「1・2・…
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2017.06.01
㉒ 腹筋を鍛える(4)仰向け片足挙げ体操
次は仰向けの状態で腹筋群を鍛える体操です。朝晩に、布団に寝たまま行うことができます。やり方は(1)仰向けになって膝を立てる(2)片足を挙げ「1・2・3・4」で足首を甲側に曲げながらゆっくり膝を伸…