コラム
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2017.05.22
㉑ 腹筋を鍛える(3)両足挙げ体操
今度も椅子に座ったまま腹筋群を鍛える体操です。腹筋とともに以前に行った両足挙げ体操で鍛えた太ももの筋肉(大腿四頭筋)も使った動きを行います。やり方は、(1)椅子に浅く座り、両足・両膝をぴったりとく…
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2017.05.11
⑳ 腹筋を鍛える(2)ドローイング
聞き慣れない名前ですが、ドローイングとは腹式呼吸を使ってお腹まわりの腹筋群を鍛える体操です。椅子に座ったまま簡単で時間もかからずできる運動で、お腹を引っ込めるダイエット効果もあります。やり方は(1…
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2017.05.01
⑲ 腹筋を鍛える(1)腹筋の働き
次回から「腹筋」を鍛える体操をお伝えします。腹筋とはおなかを覆う筋肉で、背中側の「背筋」とともに腹部で円周状の腹腔を形成し、コルセットのように腰を支えています。(図の腹直筋以外に、その横に身体をひ…
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2017.04.20
⑱ 上手に運動を行うコツ(3)自分に合った回数
雑誌やテレビでも多くの体操が紹介されています。転倒を防ぐ、ダイエット、スポーツの記録向上、 血圧を下げる … 分かりやすい絵や解説を参考に目的に合った体操を始める人が増えていますが必ずしも説明どおり…
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2017.04.12
⑰ 上手に運動を行うコツ(2)筋肉を意識する
二つ目のコツは筋肉を意識することです。例えば膝伸ばし体操、これは太ももの筋肉を鍛える体操ですが、なんとなく膝を伸ばしたり「今何回目?」と回数ばかりを気にし過ぎるよりも、鍛える筋肉を意識して「膝の内側…
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2017.03.31
⑯ 上手に運動を行うコツ(1)息を吐く
ここまで5回にわたり下肢を鍛える体操を紹介してきました。このコラムでは引き続き体幹や上肢を鍛えたり、バランス感覚を身に着ける体操なども紹介していきますが、その前にこれらの運動を安全に、無理なく続ける…
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2017.03.21
⑮ 下肢を鍛える(5)かかと挙げ膝曲げ体操
「足がつりやすい」「よくこむら返りが起こる」方にお薦めの体操です。膝や足首を動かす腓腹筋(ふくらはぎとアキレス腱)を鍛えて歩く、座る、階段を昇る、車のブレーキを踏むなどの動作をスムーズに行える筋力と…
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2017.03.09
⑭ 下肢を鍛える(4)片足体重かけ体操
「よろけたりつまずいても、転ばないようになる」ための体操です。押されたりぶつかったりしても、足をグッとふんばって態勢を立て直すことができるように、大腿四頭筋(太もも)を鍛えて、片足で自分の体重を支え…