コラム
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2017.02.27
⑬ 下肢を鍛える(3)足の横斜め後ろ挙げ体操
「骨盤を安定させて、ふらついたり転んだりせずに歩く」ための体操です。鍛えるのはお尻の上の部分の外側にある中殿筋。歩行中に脚を挙げた側に身体が傾くのを防ぎ、地面に着いた方の脚がしっかり体重を支えられる…
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2017.02.16
⑫ 下肢を鍛える(2)膝伸ばし体操
「歩くのが遅くなった」とか「道の真ん中で信号が点滅を始めてヒヤヒヤした」方はいませんか?これは老化ではありません。大腿四頭筋(太もも)が弱って歩幅が狭まり、前と同じペースで足を踏み出してもなかなか前…
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2017.02.06
⑪ 下肢を鍛える(1)足挙げ体操
「家の中の小さな段差やケーブルにつまずく」とか「階段の昇り降りがきつい」方にお薦めの体操です。大腿四頭筋(太もも)と腸腰筋(腰から股関節)という「足を挙げる時に使う2つの筋肉」を鍛えます。やり方は…
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2017.01.26
⑩ 家で出来る簡単な体力測定(3)握力測定
3つ目のテストは「握力測定」です。「物を握る手の力が体力と関係あるの?」と思われるかも知れませんが、文部省の統計でも全身の筋肉量が多い人は握力も強い傾向にあり、握力は全身の筋肉の指標になっています。…
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2017.01.16
⑨ 家で出来る簡単な体力測定(2)5回立ち座り
2つ目のテストは「5回立ち座り」です。やり方は簡単、(1)ひじ掛けの無い椅子に浅めに座り、足は肩幅に開く(2)その姿勢からサッと立ち上がり(両膝をまっすぐ伸ばしてから)また座る(3)この動作を…
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2017.01.06
⑧ 家で出来る簡単な体力測定(1)開眼片足立ち
今回から「実際に身体を動かす方法」をお伝えします。先ずは「今の自分の筋力」をテストします。体操を続けるコツは「筋力がついている」ことを実感することです。今の筋力を計り、定期的に(例えば週一回)同じ…
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2016.12.28
⑦ 運動と自律神経
自律神経は私たちの健康を支える重要な働きをしています。起きて興奮する時に働く「交感神経」と、眠ったりリラックスする時に働く「副交感神経」の2つの神経があり、これらがバランス良く働いて内臓や血管の働き…
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2016.12.19
⑥ 関節症と体操
寒くなって膝や肩の関節症で来院される患者さまが増えています。関節症は関節軟骨が劣化して起こります。動かすと痛いという方が多いのですが、実は運動した方が良いのです。関節内には「関節液」と呼ばれる液体…