⑧ 家で出来る簡単な体力測定（１）開眼片足立ち
2017.01.06
カテゴリ：イキイキ健康体操
⑧ 家で出来る簡単な体力測定（１）開眼片足立ち
今回から「実際に身体を動かす方法」をお伝えします。先ずは「今の自分の筋力」をテストします。体操を続けるコツは「筋力がついている」ことを実感することです。
今の筋力を計り、定期的に（例えば週一回）同じテストを行いどれだけ進歩したかを確認してください。テストは全部で3つ。最初は「開眼片足立ち」です。やり方は
（１）目を開けたまま素足で床に立ち
（２）片足を軽く5センチほど挙げ、その姿勢を維持する
（３）足が何秒で床に着いたか時間を計る（2回やって良い方の記録をとる）
です。これは「バランスの良さ」と「身体を支える足の筋肉の力」を計ります。始めはすぐ足が着いてしまうかも知れませんが、慣れて筋肉がついてくると長く立てるようになります。壁や机など、よろけてもすぐつかまれる物の近くで安全に行ってください。
