⑪ 下肢を鍛える（１）足挙げ体操
2017.02.06
カテゴリ：イキイキ健康体操
⑪ 下肢を鍛える（１）足挙げ体操
「家の中の小さな段差やケーブルにつまずく」とか「階段の昇り降りがきつい」方にお薦めの体操です。大腿四頭筋（太もも）と腸腰筋（腰から股関節）という「足を挙げる時に使う２つの筋肉」を鍛えます。やり方は
（１）椅子に姿勢よく座り
（２）「１・２・３・４」と声を出しながらゆっくりと足を挙げる
（３）「５・６・７・８」と声を出しながらゆっくりと足を降ろす
（４）これを３～５回繰り返す
です。足が軽く挙がって「ずり足」が解消され、背筋も伸びて姿勢良く歩けるようになります。できれば１日に２～３セット行ってください。
