⑫ 下肢を鍛える（２）膝伸ばし体操
2017.02.16
カテゴリ：イキイキ健康体操
⑫ 下肢を鍛える（２）膝伸ばし体操
「歩くのが遅くなった」とか「道の真ん中で信号が点滅を始めてヒヤヒヤした」方はいませんか？これは老化ではありません。大腿四頭筋（太もも）が弱って歩幅が狭まり、前と同じペースで足を踏み出してもなかなか前に進まないのです。そういう方は
（１）椅子に姿勢良く座り
（２）「１・２・３・４」と声を出しながらゆっくりと膝を伸ばす
（膝の内側の筋肉が固くなるまで足をピンと伸ばす）
（３）「５・６・７・８」と声を出しながらゆっくりと戻す
（４）これを３～５回繰り返す
運動がお薦めです。踏み出した足がピンと伸び、大きな歩幅で歩けるようになります。
