⑬ 下肢を鍛える（3）足の横斜め後ろ挙げ体操
2017.02.27
カテゴリ：イキイキ健康体操
⑬ 下肢を鍛える（3）足の横斜め後ろ挙げ体操
「骨盤を安定させて、ふらついたり転んだりせずに歩く」ための体操です。鍛えるのはお尻の上の部分の外側にある中殿筋。歩行中に脚を挙げた側に身体が傾くのを防ぎ、地面に着いた方の脚がしっかり体重を支えられるように骨盤を支える筋肉です。やり方は
（１）椅子の後ろに立って背もたれをしっかりと持ち
（２）「１・２・３・４」と声を出しながらゆっくりと足を横斜め後ろに挙げ
（３）「５・６・７・８」と声を出しながらゆっくりと戻す
（４）お尻の横の筋肉が硬くなるのを感じながら３～５回繰り返す
です。立ち上がったり歩いたりする時に、身体をまっすぐに保ち、重心の位置を維持して転びにくい身体が作れます。
終わったら反対側の足挙げも行ってしっかり鍛えてください。
