⑭ 下肢を鍛える（4）片足体重かけ体操
2017.03.09
カテゴリ：イキイキ健康体操
⑭ 下肢を鍛える（4）片足体重かけ体操
「よろけたりつまずいても、転ばないようになる」ための体操です。押されたりぶつかったりしても、足をグッとふんばって態勢を立て直すことができるように、大腿四頭筋（太もも）を鍛えて、片足で自分の体重を支えられるようにする体操です。やり方は、
（１）椅子の後ろに立って背もたれをしっかりと持ち、足を広く開く
（２）片足を挙げて反対の足の太ももに体重をかける
（３）「１・２・３・４」と声を出しながらゆっくりと膝を曲げ
（４）「５・６・７・８」と声を出しながらゆっくりと膝を伸ばす
（５）これを３～５回繰り返す
です。慣れてきたら、膝を少しずつ深く曲げるようにして太ももを鍛えてください。
