⑮ 下肢を鍛える（5）かかと挙げ膝曲げ体操
2017.03.21
カテゴリ：イキイキ健康体操
⑮ 下肢を鍛える（5）かかと挙げ膝曲げ体操
「足がつりやすい」「よくこむら返りが起こる」方にお薦めの体操です。膝や足首を動かす腓腹筋（ふくらはぎとアキレス腱）を鍛えて歩く、座る、階段を昇る、車のブレーキを踏むなどの動作をスムーズに行える筋力と柔軟性をつけていきます。やり方は、
（１）椅子の後ろに立って背もたれをしっかりと持ち
（２）「１・２・３・４」と声を出しながらかかとをゆっくりと挙げ
（３）「５・６・７・８」と声を出しながら膝をゆっくりと曲げ
（４）「２・２・３・４」と声を出しながら膝をゆっくりと伸ばし
（５）「５・６・７・８」と声を出しながらかかとをゆっくりと降ろす
です。膝や足首の動きを柔軟にして、ケガや不調を予防していきましょう。
