⑰ 上手に運動を行うコツ（２）筋肉を意識する
2017.04.12
カテゴリ：イキイキ健康体操
⑰ 上手に運動を行うコツ（２）筋肉を意識する
二つ目のコツは筋肉を意識することです。例えば膝伸ばし体操、これは太ももの筋肉を鍛える体操ですが、なんとなく膝を伸ばしたり「今何回目？」と回数ばかりを気にし過ぎるよりも、鍛える筋肉を意識して「膝の内側の筋肉の硬さ」や「大腿四頭筋の動き（伸縮）」を感じながら体操をすることで
（１）鍛える筋肉以外の関与（他の筋肉や身体の反動を使った動き）が無くなり
（２）筋肉をしっかり動かすことに集中できる
ことで筋肉の活動量が大きくなります。
トレーニングジムのように鏡で自分が鍛えている筋肉を見たり、硬くなった筋肉を自分で触ったりして、筋肉を意識しながら体操をしてください。
