⑱ 上手に運動を行うコツ（３）自分に合った回数
2017.04.20
カテゴリ：イキイキ健康体操
⑱ 上手に運動を行うコツ（３）自分に合った回数
雑誌やテレビでも多くの体操が紹介されています。転倒を防ぐ、ダイエット、スポーツの記録向上、 血圧を下げる … 分かりやすい絵や解説を参考に目的に合った体操を始める人が増えていますが必ずしも説明どおりではない部分があります。それは「回数」です。
例えば、ある雑誌に「腕立て伏せを20回すると良い」と書いてあったとしても
・普段あまり運動しない人にとっていきなり20回は負荷が大きすぎる。無理して頑張り過ぎると筋肉痛を起こすこともある。
・慣れている人なら20回は0簡単に出来るが、負荷が軽すぎて運動の効果が少ない。
かも知れません。自分に合った回数を見つけることが大切なのです。実際にやって「きついな！」と感じたらあと２回だけ頑張ってみる … それが今のあなたに適した回数です。
続けていくうちに筋肉がつき、自然に回数は増えてきます。焦らずに頑張ってください。
