㉑ 腹筋を鍛える（3）両足挙げ体操
2017.05.22
カテゴリ：イキイキ健康体操
㉑ 腹筋を鍛える（3）両足挙げ体操
今度も椅子に座ったまま腹筋群を鍛える体操です。腹筋とともに以前に行った両足挙げ体操で鍛えた太ももの筋肉（大腿四頭筋）も使った動きを行います。やり方は、
（１）椅子に浅く座り、両足・両膝をぴったりとくっつける
（手はお尻の横で椅子の両サイドを持つ）
（２）そのまま両足を胸の高さまで挙げて、この姿勢で声を出して10数える
（３）ゆっくりと足を降ろす
です。これを3～5回繰り返します。足を挙げる時に身体が後ろに倒れないようにします。足を挙げる高さは、始めは低くてもかまいません。慣れてきて、腹筋が強くなってくると足は高く挙がるようになるはずです。
