㉕ 背筋を鍛える（２）四つん這い片足挙げ体操
2017.07.03
カテゴリ：イキイキ健康体操
㉕ 背筋を鍛える（２）四つん這い片足挙げ体操
始めは良い姿勢を保つための脊柱起立筋を鍛える体操です。やり方は、
（１）四つん這いの姿勢になって
（２）「１・２・３・４」と数えながら右足の膝を伸ばしながらゆっくりと持ち挙げる
（３）「５・６・７・８」と数えながらそのままの姿勢を維持する
（４）ゆっくりと足を降ろす
です。これを3～5回繰り返し、今度は左足で同じ運動を行います。最初は無理をせず、腰に負担を感じたらそこでやめてください。筋肉がつけば回数は増えてくるはずです。
この体操を朝晩一度ずつ行うことで、筋肉を鍛えながら、骨も丈夫になっていきます。
起きた時と寝る前に、お布団やベッドの上でやってみてください。
