㊲ 腕の筋肉を鍛える
2017.11.09
カテゴリ：心・気持ち
㊲ 腕の筋肉を鍛える
次は、あまり負担をかけずに腕の筋肉を鍛えられる腕立て伏せ体操です。やり方は
（１）両膝と両手を床につけて四つん這いになる（両手は肩幅に広げる）
（２）両膝はそのままにして「1・２・３・４」と声を出しながらゆっくりと両肘を曲げて上半身を下げていく
（３）「５・６・７・８」でゆっくりと元の姿勢に戻す
（４）これを10回繰り返す。
です。両膝を床につけることで腰への負担が少なく、腰を痛める心配が無くなります。
その分、腕にかかる負荷が軽くなりますが、慣れてきたら20回、30回と回数を増やしていっても良いでしょう。腕をきちんと曲げるように意識してやってください。
