㊵ 膝の筋肉を鍛える（１）踵（かかと）持ち上げ体操
2017.12.15
カテゴリ：イキイキ健康体操
㊵ 膝の筋肉を鍛える（１）踵（かかと）持ち上げ体操
次は膝の筋肉を鍛えます。
最初は座ったままできる一番負担の軽い体操です。やり方は
（１）床に座り、両足をまっすぐ伸ばす
（２）つまさきを上に向けて立てる
（３）「１・２・３・４」で足を伸ばしたまま右足の踵を左足のつま先の高さまで挙げる
（４）「５・６・７・８」でゆっくりと降ろす
（５）これを10回繰り返したら、今度は左足の踵を右足のつま先の高さまで上げる
挙げた方の足の踵は宙に浮かせたままにして、反対側の足のつま先に乗せないでください。
