㊶ 膝の筋肉を鍛える（２）膝の屈伸体操
2017.12.22
カテゴリ：イキイキ健康体操
㊶ 膝の筋肉を鍛える（２）膝の屈伸体操
これは椅子を使って膝への負担を少し軽減させた屈伸体操です。やり方は
（１）足を肩幅に広げ、片手で椅子の背もたれを持つ
（２）「１・２・３・４」でゆっくりと腰を落としてしゃがむ（踵は挙げておく）
（３）「５・６・７・８」でゆっくりと立つ
（４）これを５～６回繰り返す
です。この体操は、以前紹介した「踵挙げ膝曲げ体操」を少しレベルアップさせたものですが、しゃがむ時に踵を挙げて膝への負担が軽くするようにします。また、立ち上がる時は膝が完全に伸びきるまで立ち上がらないようにすると負担が軽くなります。無理をせず、
ご自身のペースで少しずつ筋肉を鍛えていってください。
