㊷ 膝の筋肉を鍛える（３）膝の屈伸体操・上級編
2018.01.15
カテゴリ：イキイキ健康体操
㊷ 膝の筋肉を鍛える（３）膝の屈伸体操・上級編
前回の体操がスムーズにできるようになった方に、もう少し膝に負担をかける（自分の身体を自分で支える）体操を紹介します。
やり方は
（１）足を肩幅に広げ、腕を胸の前で組む
（２）「１・２・３・４」と声を出しながらゆっくりと腰を落としてしゃがむ
（３）「５・６・７・８」でゆっくりと立つ
（４）これを５回繰り返す
です。
しゃがむ時、始めのうちはかかとを浮かすとバランスがとりやすいのですが、慣れてきたらかかとを床に着けたまま行うと膝の筋肉がさらに鍛えられます。転ばないように気をつけながら行ってください。
