54 脚の内側を鍛える体操（１）
2018.05.29
カテゴリ：イキイキ健康体操
54 脚の内側を鍛える体操（１）
今度は脚の内側の筋肉（内ももにある内転筋）を鍛える体操です。内転筋は脚を閉じたり内側にひねる時に使う筋肉。この筋肉を鍛えると骨盤が引き締まり、横への転倒の予防になるだけでなく、立ち仕事がラクになる・O脚やぽっこりお腹が解消する・太ももだけでなく下半身全体が美しく引き締まるといった効果があります。
やり方は
（１）両足の間に下敷きをはさむ
（２）息を深く吸う
（３）フーッと息を吐きながら、左右の足で下敷きを強くはさむ
（４）足先だけでなく、両足全体に力を入れて、8秒間左右から押し続ける
です。足を押し続ける時は、必ず息を吐きながら行うようにしてください。
